Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно

Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно

Судорогами называются непроизвольные и болезненные сокращения мышц, возникающие в областях икр, бёдер и ступней, реже — запястий, плечевого пояса, живота. Спазм появляется неожиданно и так же быстро проходит, и в случае, если он носит единичный характер, врачи рекомендуют особо не тревожиться.

Обычно судороги случаются ночью. Неприятные ощущения отпускают, стоит размять спазмированную конечность, но приятного в них всё равно мало.

На счастье, даже судороги можно предупредить.

Причин у спазмов действительно много, но самые распространённые — эти:

1. Нехватка витаминов, минералов и других микроэлементов, в первую очередь — кальция, магния, витамина D и калия. Дефицит полезных веществ может появиться из-за диеты, беременности, приёма некоторых лекарств (например, лекарства от изжоги, которое препятствует усвоению магния), операции, жаркого климата или стресса.

2. Сильные физические нагрузки приводят к спазмам, в особенности если приступить к тренировке, не размявшись как следует. Обычно судороги сопровождаются характерной болью — крепатурой. Будьте осторожны и размеренны при занятиях на снарядах!

3. Нарушение кровообращения. Судороги в запястьях чаще всего появляются из-за туннельного синдрома, когда рука застывает надолго в неестественном напряжённом положении. Стопы и икры могут болеть из-за неудобной обуви, в особенности на высоком каблуке. И наконец, ночные судороги нередко возникают из-за неестественного положения во сне, плохого матраса или подушки.

4. Обезвоживание, перегрев. Вместе с потом организм покидает не только влага, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов внутри тела. В результате организм «сбоит», намекая на необходимость восстановления водно-солевого баланса.

5. Неврологические патологии, нервные расстройства. Человек буквально «зажимается», на что его тело через некоторое время реагирует сообразно. Поэтому многие психологические проблемы на каком-либо этапе могут перерасти в физиологические боли.

6. Травма разного рода, включая родовые и те, которые произошли давно. Старые зажимы, незаметные и не доставляющие дискомфорта на первый взгляд, со временем могут нарушить функцию кровообращения, что приводит к целому спектру всевозможных реакций.

7. Переохлаждение. Ногу может свести, например, в холодной воде, из-за резкого перепада температур.

Единичная судорога — это не страшно. Дальше мы расскажем, что делать, чтобы поскорее расслабить мускулы и избавиться от неприятных ощущений.

К счастью, в большинстве случаев избавиться от боли довольно легко.

1. Растяните мышцу. Самый лёгкий способ избавиться от судороги в икре — сесть, вытянуть ногу перед собой и потянуть носок на себя.

2. Спустите ноги на прохладный пол, если мышцу свело ночью. Именно на прохладный: это важный момент.

3. Уколите мышцу булавкой, иголкой, острой стороной брошки или пина. Пловцы часто прикалывают к плавкам английскую булавку именно для этой цели.

4. Разомните, помассируйте, разотрите пострадавшую мышцу.

5. Сделайте холодный или горячий компресс, намажьте мышцу согревающей мазью, если у вас нет противопоказаний, например, варикозной болезни ног.

6. Укутайте конечность эластичным бинтом: это поможет избежать судорог в дальнейшем. Актуально, если они мешают вам спать.

7. Примите обезболивающее, к примеру, ибупрофен. Впрочем, чаще всего справиться удаётся и без медикаментозной помощи.

Любое неприятное состояние проще предупредить, чем лечить уже с ним столкнувшись.

Несколько советов:

  • пейте побольше минеральной воды, чтобы избежать потери полезных веществ и обезвоживания,
  • носите удобную обувь по размеру, а если носите каблуки, выбирайте комфортную колодку и правильный подъём,
  • купите хороший ортопедический матрас и подушку,
  • делайте контрастный душ для ног, ванночки,
  • правильно питайтесь, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы,
  • делайте зарядку для ног — приседайте, поднимайтесь и опускайтесь на носочки, ходите, отталкиваясь пальцами ног от пола,
  • избежать туннельного синдрома и судорог запястий поможет специальная подставка под руку «для геймеров», которую можно купить в любом магазине компьютерной техники.

Но не во всех ситуациях судороги можно предотвратить или «излечить» простыми методами.

Если судороги:

  • повторяются несколько раз в день или несколько дней подряд,
  • сопровождаются лихорадкой, повышением температуры,
  • очень болезненны, почти невыносимы,
  • сочетаются с отёком тканей, покраснением или сыпью на коже,

нужно проконсультироваться с врачом. Многие болезни имеют в симптомах судороги. Нередко это последствия застарелых переломов и травм, в том числе родовых, плоскостопия, остеохондроза, болезни совершенно не связанных с местом локализации судороги областей. Со многими из этих болезней помогает справиться врач-остеопат.

Остеопат специализируется на поиске истинной причины недуга — той болезни, которая привела к судорогам в ногах, руках, плечах. К остеопату можно обратиться даже в ситуации, если судорога прошла, оставив после себя неприятные ощущения скованности: мягким неинвазивным воздействием — растиранием, массажем, оттягиванием, разминанием — он устранит зажимы, восстановит нарушенное кровообращение и сделает так, чтобы спазмы больше не повторялись.


Титов Игорь Викторович
Автор статьи:
Титов Игорь Викторович
​Врач-остеопат, педиатр, детский и торакальный хирург, мануальный терапевт. Преподаватель Института Остеопатии Северо-Западного Государственного Медицинского Университета им.И.И.Мечникова (Московский филиал)
Уточняйте время приема специалиста
5,00/5 звезд
1 голос


Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Оставить комментарий
Новый комментарий:
 
Вопрос пациента Ириа:

Здравствуйте,посоветуйте,что делать.После зимних холодных рабочих дней,заметила странное ощущение холода в одних ногах ниже колена,даже скажем какое-то дискомфортное состояние,можно описать,как холодно постоянно и болит немного кость ног.Что со мной и как это понимать?неужели отморозила ноги?но нет,ведь работаю ,сидя,в помещении,просто там нет обогрева.прошла уже неделя,а чувство холода не в стопе,а именно в кости,какая то скованность,остается.Делаю легкое растирание,одеваюсь постоянно тепло,но не проходит.Как избавится от этого состояние и что предпринять,ведь сейчас карантин и в поликлинику так просто не попасть.Мне 49 лет,хронических заболеваний нет,сахар 5.3 единиц,гемоглобин 107,немного повышен холестерин,как то раньше делала этот анализ. Судороги в ногах не беспокоят,но вот боли в пояснице иногда бывают.Спасибо заранее за ответ.Храни Вас Господь!

Ответ от Титов Игорь Викторович:

Здравствуйте! До того момента, как закончится карантин, вы можете выполнять ЛФК для нижних конечной, чтоб улучшить кровообращение. Но как только будет возможность попасть на прием к врачу, не откладывайте. Дистанционно мы не может поставить диагноз и дать конкретные рекомендации, т. к. необходим осмотр и сбор анамнеза. Скорейшего выздоровления!

Вопрос пациента Булат:

Здравствуйте,

были судороги одной ноги, после чего блокировалось колено в области подколенной ямки, после самомассажа все проходило. Однако после очередной судороги появился дискомофрт в области подколенной ямки и вылезла вена от подколенной ямки по всей икре. Как таковой боли нет, есть дискомфорт и внешнее отличие от здоровой подколенной ямки.

Подскажите, может ли помочь остеопатия в данном случае? Спасибо.

Ответ от Кузнецова Анжелика Олеговна:

Здравствуйте! Да, с этой проблемой вы можете обратиться к остеопату.

Вопрос пациента Максим:

Здравствуйте, второй день мучает боль на ноге. Болит с боку, от икры и к кости на правой ноге всегда. Бывает даже наступить не могу, сводит и всё. Судорог не было. Стоит идти к врачу? Не первый раз, но и не так часто, может раз в два месяца. Через пару дней обычно проходит.

Ответ от Козлов Алексей Дмитриевич:

Здравствуйте! Однозначно стоит. Со временем боль будет возникать чаще и не так быстро проходить, т.к. вызывающий ее процесс не лечится. Записывайтесь к врачу и идите на прием не дожидаясь улучшения.

Вопрос пациента Дина:

Здравствуйте доктор!

Не оставьте пожалуйста мое обращение без внимания!

Я мама ребенка мальчика 9 месяцев. Естественные роды, 1 обвитие пуповиной, апгар 7/8, час под кислородом после рождения, так же ребенок родился с рукой у лица, так шел по родовым путям из-за этого слабая шея и носили воротник шанца до 4 мес. У ребенка внутриутробный порок развития мочевой системы, гидронефроз справа и еще полидактилия правой руки и ноги, имеется 6 палец.

В 26 дней от роду ребенку провели операцию и вывели мочеточник наружу (уретерокутанеостому наложили).

В 3 мес начались проблемы со стулом, кровь в кале регулярно, мама села на диету, тк было грудное вскармливание, а кровь наблюдалась после съеденной молочки, глютенсодержащей пищи.

В 7 мес перевели на смесь и ребенок начал болеть орз с осложнениями и 2 раза пришлись колоть антибиотики.

После всех этих злоключений я решила отвести ребенка к остеопату-рефлексотерапевту.

На первом сеансе был проведен массаж клапанов внутренних и органов и еще он массажировал шею сзади остеопатическими приемами.

Ребенок во время процедуры плакал, но после успокоился и вел себя как обычно. Самое страшное для меня как для матери началось ночью в 1:30, ребенок начал сильно плакать, живот был каменный, а так же наблюдались судороги у ребенка, но он не терял сознание, а я ощущала как голова запрокидывается назад без его воли и так же конечности тоже двигались сами как хотели, как будто какие то проволоки внутри тела малыша напрягались и расслаблялись, также воспалился затылочный лимфоузел слева.

Я очень перепугалась, но на прием всё равно пошла повторно и обо всем расспросила доктора, он сказал что это норма, так как есть проблемы в отделах мозга, так же объяснил это тем что у ребенка начал работать желчный пузырь с печенью а также кишечник, вот ребенок и испугался поэтому плакал. На повторном сеансе мы решили что пока не будем ребенка оздоравливать, так как я, мама, сомневаюсь и побаиваюсь.

Больше всего меня напугали судороги.

Скажите пожалуйста как врач с большим опытом, эти судороги действительно норма? Пройдут ли они? Так как перед вторым посещением у ребенка снова они начались но слегка, а также вечером после того как пришли уже домой эти судороги тоже были! Эти судороги по моим наблюдениям бывают у ребенка после сна, причем замечаю, что ему страшно, он прижимается к маме, букет такое раза 2-3 в день, и амплитуда уменьшилась, замечаю что голова запрокидывается назад или в сторону. Прошла уже неделя после сеанса. Эти судороги могли быть следствием работы на периферии и импульсы направленные в мозг выявили там какое то нарушение, что сопровождалось судорогами? Или все таки это некорректная работа доктора, то есть, если бы он нас не трогал ничего бы и не было?

И правильно ли я сделала что пошла на это лечение? Не сделается ли хуже от этого ребенку? Так же доктор сам сказал, что лучше повременить с оздоровлением, так как чувствует что я-мама сомневаюсь и боюсь, и предупредил что после его лечение еще много чего повылазит у ребенка, и будет много бессонных ночей. Также он предложил полечить сначала нас с мужем, так как утверждает, то, что муж курит и пьет, поэтому внутренним органам ребенка неоткуда брать энергию, каналы забиты, отсутствует подпитка.

В докторе я была уверена, так как в 2008/9 году он помог мне избавится от вредной привычки курить, выпивать тоже, хотя я не злоупотребляла. Начала после этого вести здоровый образ жизни. Мне 26 лет. Муж курит и выпивает регулярно.

Помогите пожалуйста, нужна ваша консультация!!! Как дальше быть? Нужны ли обследования ээг, мрт мозга и шейного отдела?

Спасибо заранее!

Дина Хайруллина, Нефтекамск, Башкортостан.

Ответ от Малютин Андрей Геннадьевич:

Здравствуйте! Вам надо просто нормально обследовать ребенка в неврологической клинике. И потом только делать какие-то выводы.

Читайте также:

Высокие каблуки. Насколько они вредны?
Высокие каблуки... Красота, элегантность, изысканность, но... так ли это безопасно для здоровья?! В этой статье мы подробно расскажем об этом....
Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно
Судорогами называются непроизвольные и болезненные сокращения мышц, возникающие в областях икр, бёдер и ступней, реже — запястий, плечевого пояса, живота. Спазм появляется неожиданно и так же быстро п...
Нарушение походки у детей
Из всех жалоб, с которыми родители обращаются к врачам-остеопатам, около 10–15% отводятся именно на походку. Это распространённая проблема, чаще всего имеющаяся у малышей в возрасте от 1,6 до 4 лет. ...
Новые статьи
Что такое краниосакральная остеопатия?Что такое краниосакральная остеопатия?

Термин «краниосакральный» образован от латинских слов «сranium», он же «череп», и «sacrum», он же «крестец», однако другое название этой остеопатической техники — черепно-мозговая.

Что такое висцеральная остеопатия?

Слово «висцеральный» происходит от латинского «viscera», что переводится как «внутренности». Им описывают все, что находится «внутри» тела человека или животного.