Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно

Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно

Судорогами называются непроизвольные и болезненные сокращения мышц, возникающие в областях икр, бёдер и ступней, реже — запястий, плечевого пояса, живота. Спазм появляется неожиданно и так же быстро проходит, и в случае, если он носит единичный характер, врачи рекомендуют особо не тревожиться.

Обычно судороги случаются ночью. Неприятные ощущения отпускают, стоит размять спазмированную конечность, но приятного в них всё равно мало.

На счастье, даже судороги можно предупредить.

Причин у спазмов действительно много, но самые распространённые — эти:

1. Нехватка витаминов, минералов и других микроэлементов, в первую очередь — кальция, магния, витамина D и калия. Дефицит полезных веществ может появиться из-за диеты, беременности, приёма некоторых лекарств (например, лекарства от изжоги, которое препятствует усвоению магния), операции, жаркого климата или стресса.

2. Сильные физические нагрузки приводят к спазмам, в особенности если приступить к тренировке, не размявшись как следует. Обычно судороги сопровождаются характерной болью — крепатурой. Будьте осторожны и размеренны при занятиях на снарядах!

3. Нарушение кровообращения. Судороги в запястьях чаще всего появляются из-за туннельного синдрома, когда рука застывает надолго в неестественном напряжённом положении. Стопы и икры могут болеть из-за неудобной обуви, в особенности на высоком каблуке. И наконец, ночные судороги нередко возникают из-за неестественного положения во сне, плохого матраса или подушки.

4. Обезвоживание, перегрев. Вместе с потом организм покидает не только влага, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов внутри тела. В результате организм «сбоит», намекая на необходимость восстановления водно-солевого баланса.

5. Неврологические патологии, нервные расстройства. Человек буквально «зажимается», на что его тело через некоторое время реагирует сообразно. Поэтому многие психологические проблемы на каком-либо этапе могут перерасти в физиологические боли.

6. Травма разного рода, включая родовые и те, которые произошли давно. Старые зажимы, незаметные и не доставляющие дискомфорта на первый взгляд, со временем могут нарушить функцию кровообращения, что приводит к целому спектру всевозможных реакций.

7. Переохлаждение. Ногу может свести, например, в холодной воде, из-за резкого перепада температур.

Единичная судорога — это не страшно. Дальше мы расскажем, что делать, чтобы поскорее расслабить мускулы и избавиться от неприятных ощущений.

К счастью, в большинстве случаев избавиться от боли довольно легко.

1. Растяните мышцу. Самый лёгкий способ избавиться от судороги в икре — сесть, вытянуть ногу перед собой и потянуть носок на себя.

2. Спустите ноги на прохладный пол, если мышцу свело ночью. Именно на прохладный: это важный момент.

3. Уколите мышцу булавкой, иголкой, острой стороной брошки или пина. Пловцы часто прикалывают к плавкам английскую булавку именно для этой цели.

4. Разомните, помассируйте, разотрите пострадавшую мышцу.

5. Сделайте холодный или горячий компресс, намажьте мышцу согревающей мазью, если у вас нет противопоказаний, например, варикозной болезни ног.

6. Укутайте конечность эластичным бинтом: это поможет избежать судорог в дальнейшем. Актуально, если они мешают вам спать.

7. Примите обезболивающее, к примеру, ибупрофен. Впрочем, чаще всего справиться удаётся и без медикаментозной помощи.

Любое неприятное состояние проще предупредить, чем лечить уже с ним столкнувшись.

Несколько советов:

  • пейте побольше минеральной воды, чтобы избежать потери полезных веществ и обезвоживания,
  • носите удобную обувь по размеру, а если носите каблуки, выбирайте комфортную колодку и правильный подъём,
  • купите хороший ортопедический матрас и подушку,
  • делайте контрастный душ для ног, ванночки,
  • правильно питайтесь, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы,
  • делайте зарядку для ног — приседайте, поднимайтесь и опускайтесь на носочки, ходите, отталкиваясь пальцами ног от пола,
  • избежать туннельного синдрома и судорог запястий поможет специальная подставка под руку «для геймеров», которую можно купить в любом магазине компьютерной техники.

Но не во всех ситуациях судороги можно предотвратить или «излечить» простыми методами.

Если судороги:

  • повторяются несколько раз в день или несколько дней подряд,
  • сопровождаются лихорадкой, повышением температуры,
  • очень болезненны, почти невыносимы,
  • сочетаются с отёком тканей, покраснением или сыпью на коже,

нужно проконсультироваться с врачом. Многие болезни имеют в симптомах судороги. Нередко это последствия застарелых переломов и травм, в том числе родовых, плоскостопия, остеохондроза, болезни совершенно не связанных с местом локализации судороги областей. Со многими из этих болезней помогает справиться врач-остеопат.

Остеопат специализируется на поиске истинной причины недуга — той болезни, которая привела к судорогам в ногах, руках, плечах. К остеопату можно обратиться даже в ситуации, если судорога прошла, оставив после себя неприятные ощущения скованности: мягким неинвазивным воздействием — растиранием, массажем, оттягиванием, разминанием — он устранит зажимы, восстановит нарушенное кровообращение и сделает так, чтобы спазмы больше не повторялись.

Титов Игорь Викторович
Автор статьи:
Титов Игорь Викторович
​Врач-остеопат, педиатр, детский и торакальный хирург, мануальный терапевт. Преподаватель Института Остеопатии Северо-Западного Государственного Медицинского Университета им.И.И.Мечникова (Московский филиал)
Уточняйте время приема специалиста


Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Оставить комментарий
Новый комментарий:
 

Читайте также:

Ортопедические проблемы у детей. Что нужно знать мамам и папам?
С ортопедическими вопросами к остеопатам обращаются очень часто. Корень проблемы, будь то косолапие, остеохондроз, сколиоз или неправильный прикус, нередко скрывается в детских патологиях, отсутствии ...
Почему выпирает косточка на стопе: причины и способы лечения
Вальгусная деформация первого пальца стопы, в народе известная как «косточка» или «шишка» на стопе, — достаточно распространённое заболевание ног, при котором косточка первого пальца искривляется под ...
Почему болит стопа
Боль в стопе не так распространена, как в спине, но встречается, и довольно часто. Значительную часть жизни мы проводим на ногах, поэтому неудивительно, что малейшие неприятные ощущения в области голе...
Новые статьи
Остеопатия и расстройства аутистического спектра. Как помочь малышу с РАС?Остеопатия и расстройства аутистического спектра. Как помочь малышу с РАС?

Расстройство аутистического спектра, РАС, — расстройство, которое впервые проявляется в младенчестве или очень юном детском возрасте. Характеризуется трудностями в налаживании социальных связей, повторяющимися действиями, узкоспециализированными интересами.

Остеопатия при грыже межпозвонковых дисков

Грыжа межпозвонковых дисков появляется не за один день: недугу предшествуют травмы, операции, стрессы, последствия вредных привычек, неблагоприятные рабочие условия. Именно остеопатия помогает распутать «клубок», нормализовав состояние и устранив как болезненные ощущения, так и риск рецидива, который всегда остаётся, если подходить к лечению исключительно локально.