Три «золотых» упражнения для мышц живота как профилактика остеохондроза и других заболеваний

Три «золотых» упражнения для мышц живота как профилактика остеохондроза и других заболеваний

Здоровый, сильный брюшной пресс представляет собой надёжную преграду на пути большинства заболеваний позвоночника. В первую очередь способствует профилактики остеохондроза и его многочисленных проявлений. Все внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, при слабых мышцах живота и слабой диафрагме превращаются в «биологическое болото». А мощный, крепкий пресс поддерживает нормальное внутрибрюшное давление и помогает снизить риск возникновения желчнокаменной болезни, холецистита, панкреатита и даже сахарного диабета.

Три «золотых» упражнения для мышц живота

Эти три упражнения помогут Вам избавиться от обвисшего, киселеобразного живота, укрепят мышцы и сделают их подтянутыми.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На счет "раз", вытянув руки вперёд, приподнимите туловище над полом. На счет "два" опуститесь в исходное положение. Тренируются прямые мышцы живота, мышцы внутренней механической цепи.

2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки "в замок" за головой. На счет "раз" приподнимите туловище и одно колено, костинесь им противоположного локтя. На счет "два" вернитесь в исходное положение. На счет "три" коснитесь другим локтем противоположного колена, на счет "четыре" вернитесь в исходное положение. В тренировке участвуют косые мышцы живота. 

3. Исходное положение – стоя, руки на бёдрах, туловище слегка согнуто. Выдохните воздух из лёгких и втяните живот. Сохраняйте такую позу 5-7 секунд. Затем вдохните сначала животом, а затем полной грудью. Через 15-30 секунд повторите упражнение. Тренируются мышцы диафрагмы. 

Выполняйте упражнения ежедневно, лучше 2-3 раза в день. Начинайте с 10 повторений. В дальнейшем по мере тренированности можно увеличить их количество. Эти упражнения безопасны, выполнять их можно практически всем, за исключением периода острых болей.

Малашенкова Надежда Владимировна
Автор статьи:
Малашенкова Надежда Владимировна
Остеопат (Doctor of osteopathy). Преподаватель Русской Высшей Школы Остеопатической Медицины. Врач – терапевт.
Уточняйте время приема специалиста
Рассказать о статье:
Оцените материал:
3/5 звезд
5 голосов
 

Комментарии:

Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Новый комментарий:
 

Читайте также:

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника – одна из самых многострадальных частей нашей спины. Остеохондроз поясничного отдела волнует практически каждого человека, кто когда-либо сидел в кресле или на табуретке. Даже дикие племена Африки не лишены этой болезни, несмотря на их вечно подвижный и неугомонный образ жизни. Почему же все так печально? Или нам только кажется?

Вообще остеохондроз – процесс естественный и неумолимый, он затрагивает абсолютно всех людей, родившихся на свет от матери. Можно сказать, это и есть сам процесс старения, в его приложении к позвоночнику. Что заставляет организм стареть? Достоверного ответа на этот вопрос ученые пока не предложили, но мы точно знаем, что причин, которые способствуют остеохондрозу, множество. Вот некоторые из них:

  • Малоактивный образ жизни

  • Малое потребление воды

  • Повышенные нагрузки на поясничный отдел позвоночника – сидячая, либо наоборот, тяжелая физическая работа

  • Генетическая предрасположенность

  • Нездоровая пища, питание, экология, радиация

Как и всякий другой, поясничный остеохондроз нужно отличать от синдрома «боли в спине». Боль в спине не всегда вызвана «остеохондрозом» также, как и далеко не всегда имеет причину в позвоночнике. В большом количестве случаев причина боли скрывается в спазмированных мышцах спины. Помните? - Пробежались, вспотели, продуло спину – на следующий день не разогнуться. Это, говоря остеопатическим языком, активировался триггер в мышцах поясничного отдела. Вообще причинами триггерных миофасциальных болей могут быть:

  • Чрезмерная физическая нагрузка

  • НЕ чрезмерная физическая нагрузка, но из неудобной позы или из растянутого состояния мышцы

  • Самая малейшая физическая нагрузка, если до этого человек пол года находился в состоянии амебы, а потом решил вообразить себя «суперменом». Встал – и рраз – доктор! Заклинило… Знакомо?

  • Вообще не физическая и вообще не нагрузка, а другие внешние факторы, например переохлаждение, как в знакомой истории выше.

  • Нежелание уделить своему позвоночнику хотя бы 20 минут в день, «поспать еще чуть-чуть» вместо утренней гимнастики.

Так что, как видите, причин остеохондроза множество, но еще больше причин для болей в спине. И только опытный остеопат в состоянии отличить, что же вызвало вашу боль в данный момент. Почему? Разве модные «эм-эр-тэ» и «ка-тэ» не способны сделать это? Отвечаем.

МРТ, КТ, рентген и прочие исследования выявляют только наличие физического артефакта – скажем, грыжи межпозвоночного диска, протрузию, листез позвонка или перелом. Но сказать, что именно это и есть причина боли – они не могут. Так же, как никакое МРТ не покажет, где у человека спазм, а где нестабильность двигательного сегмента. Сделать это может только опытный врач. Вот и получается, что приходит пациент на прием с «жалобой»:

Доктор: «На что жалуетесь?»

Пациент: «У меня грыжа в пояснице…»

Доктор: «Да нет же, какие жалобы, где болит?»

Пациент: «Говорю же, грыжа! Вот снимок, посмотрите.»

Боль может быть связана, а может быть и не связана с грыжей или другими структурными изменениями! Еще хуже, когда и боль, и грыжа присутствуют одновременно, но боль имеет другую причину. Тут уж пациента залечат со всех сторон «по полной программе», пока он наконец, каким-то чудом, не попадет к остеопату. И будучи осмотрен, он долго еще не верит, что причина его боли вовсе не в грыже и пресловутом «хондрозе», а в спайках кишечника от аппендэктомии. Или после кесарева. Или после рубца от язвы желудка. Или… В общем, я надеюсь, вы поняли, что правильный диагноз может поставить только врач на основании своего осмотра, ручной пальпации и сравнения с результатами исследований. Записывайтесь на прием и Бог вам в помощь!

Остеохондроз шейного отдела

Шейный отдел позвоночника – один из самых уязвимых для остеохондроза и, к сожалению, он очень часто поражается этой болезнью. Симптомами его, кроме болей в самой шее, могут быть интенсивные головные боли, связанные с пережатием позвоночной артерии костными разрастаниями на позвонках. Шейный остеохондроз может таить опасность не только для пожилых, но и для молодых, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни.

Каковы причины шейного остеохондроза?

Причины шейного остеохондроза те же, что и у всего дегенеративного процесса позвоночника в целом: гиподинамия, неправильное питание, наследственность, сидячая работа, профессиональные перегрузки и т.д. Из особых факторов следует отметить высокую подвижность этого отдела позвоночника, из-за которой на шейные позвонки приходится большая ежедневная нагрузка.

Многие особенности шейного остеохондроза связаны еще и с тем, что шейные позвонки отличаются по строению от остальных и тесно связаны с важными кровеносными сосудами шеи, питающими головной мозг. Эти сосуды называются вертебральными артериями, или проще говоря, позвоночными. Они проходят внутри дуг шейных позвонков, доставляя кровь непосредственно в полость черепа. И если шейный позвонок поражен остеохондрозом, то артерия внутри позвонка может пережиматься, что уменьшает поступление крови к мозгу. Это один из механизмов появления головной боли при шейном остеохондрозе.

Какие бывают стадии шейного остеохондроза?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может быть легким или тяжелым. Самой тяжелой стадией дегенерации является межпозвонковая грыжа. В шейном отделе грыжи появляются не так часто, как в поясничном, но и здесь они – не раритет. Многие молодые люди приходят на прием к врачу с выявленными на МРТ грыжами, у других грыжи выявляются в процессе диагностики. Здесь важно то, что сама по себе грыжа не всегда является причиной боли, однако это не значит, что не надо ее лечить.

Важно отметить, что не любая боль в шее вызвана остеохондрозом. То есть этот процесс может иметь место, но не являться причиной данного болевого синдрома у данного пациента. Гораздо чаще причиной боли становится мышечно-фасциальный синдром, суть которого заключается в перенапряжении коротких участков скелетных мышц. Допустим, если мы долго сидим за компьютером, трапециевидные мышцы затекают в однообразной позе, результатом чего является их спазм и боль, которая может отдавать в шею, голову, руки.

Как правильно лечить шейный остеохондроз?

как лечить шейный остеохондроз

Для правильного и грамотного лечения шейного остеохондроза нужно соблюсти несколько основных моментов. Все они так или иначе связаны с профилактикой и ранним посещением врача. Перечислим самые необходимые меры:

  • Тщательное соблюдение правил эргономики, организации своего рабочего пространства, правильная высота стола, монитор на уровне глаз.
  • Регулярная разминка шеи и рук (которые с ней тесно связаны), минимум один раз в 1,5 - 2 часа при сидячей работе, ежедневная утренняя гимнастика.
  • Регулярные курсы массажа и остеопатии, не реже 1 раза в 6 месяцев.

Прием обезболивающих лекарств можно начинать только по назначению врача, иначе вы можете просто загнать болезнь в угол, снимая симптомы и оставляя причину патологии без внимания.

Чем может помочь остеопатия при шейном остеохондрозе?

Остеопатия при данном заболевании - очень эффективный метод лечения. Дело в том, что необходимость ручных процедур при остеохондрозе очевидна каждому, но не все понимают, насколько эти манипуляции могут быть опасны.

Некоторые мануальные терапевты практикуют грубые трастовые техники, после которых пациент вдруг чувствует себя особенно «позитивно», достигается «просветление» в голове. Это и «вправление» позвонков с невероятным хрустом, и страшные, напоминающие собой удушение, приемы по разблокировке двигательных сегментов.

Нужно сказать, что все эти грубые и внешне красивые приемы часто бывают небезопасны, и к остеопатии не имеют отношения. Система шейных позвонков устроена очень тонко и сбалансированно, так что любое грубое вмешательство влияет не только на отдельный позвонок, но и на всю шею, весь позвоночник, голову, сосуды и пр.

Остеопат работает с шеей очень аккуратно и плавно, без грубых движений и резких манипуляций. На первый взгляд вам может показаться, что ничего особенного врач не сделал, но это не так. Основа остеопатии – тонкая чувствительность рук врача. Остеопат всегда знает, как сбалансировать систему мышц, связок и костей, не причинив ей вреда. Поэтому остеопатическая коррекция при шейном остеохондрозе наиболее успешна, безопасна и эффективна.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника – самый стабильный и прочный из всех, поэтому остеохондроз грудного отдела – диагноз не частый. Как правило, если здесь появляется боль, то она связана с ребрами, межреберными мышцами и нервами. Лечение реберных дисфункций – задача не простая для остеопата, но очень благодарная, поскольку мучившая пациента долгие годы боль может полностью и бесследно пройти после одной-двух правильно примененных манипуляций.

«Остеохондроз» и реберные дисфункции

Очень часто дисфункции ребер принимаются врачами общей практики за проявления остеохондроза. Симптомы практически те же: боль может локализоваться в спине на уровне лопаток и ниже, отдавать по ходу ребер, особенно под правый сосок, она может быть постоянной или появляться при движениях руками, физических упражнениях. Так же боль или дискомфорт может наблюдаться на вдохе, при глубоком выдохе, наклоне, поворотах корпуса и пр. Все эти симптомы чаще всего не имеют никакого отношения к остеохондрозу (как процессу дегенерации дисков), а связаны с отклонением ребер от нормального положения.

Среди реберных дисфункций встречаются разные их виды: вдоховые (ребро как бы застыло в положении вдоха), выдоховые, подвывих вперед и назад, торсии, а также некоторые более редкие. Все они проявляются немного по-разному, но главенствующую роль в диагностике играют руки врача. Рентген или МРТ обычно не дают полезной информации, поскольку отклонения в анатомии ребер при этих дисфункциях минимальны.

Колет в сердце – виноват остеохондроз?

По поводу колющих болей в сердце к врачам обращается просто бесчисленное количество пациентов. Причем, если колет справа, то ничего страшного, а если слева – все боятся инфаркта. Чуть менее, чем 99% таких больных после успешной ЭКГ отправляются домой с диагнозом «остеохондроз грудного отдела». Лечение как таковое не назначается, в лучшем случае – обезболивающие мази. Что же это за боль под сердцем на самом деле?

В большинстве таких болей виноваты реберные дисфункции, и это поле – настоящая благодатная нива для остеопата. Грудная клетка – сложная конструкция из 12 пар ребер, грудины и позвонков, в которой легко возникают анатомические нарушения после даже небольших травм, несоразмерной физической нагрузки, неудобной позы или на фоне стресса. Все ребра своим основанием крепятся к позвонкам с помощью реберно-позвоночного сустава. Если в этом суставе возникают нарушения, появляется боль, которая может отдавать в самые разные части груди, руку, шею. Нередко может произойти защемление нерва или даже нервного узла, и тогда появляются совсем нехарактерные симптомы.

Лечение остеохондроза грудного отдела

Без лечения боль при реберных дисфункциях постепенно ослабевает, и за несколько месяцев от нее может остаться только ощущение дискомфорта при движениях. Но нарушения в анатомии грудной клетки никуда не уходят. Обнаружить, где именно произошел подвывих или смещение ребра, врач остеопат может уже на первом сеансе. Далее с помощью точно подобранных техник он ставит ребро на место, после чего боль уходит очень быстро. Часто после этого требуется период покоя, поскольку дисфункция может вернуться на «привычные рельсы». Как правило повторный сеанс назначается через 2 недели, и если за это время боль не возобновилась, дело можно считать закрытым. При необходимости врач выполняет лечебные манипуляции еще раз, либо приступает к лечению других выявленных в организме дисфункций. 

О клинике

В нашем остеопатическом центре найдет помощь абсолютно любой пациент: и пожилой человек с болями в спине, и будущие мамы, заботящиеся о себе и своем младенце, и спортсмены, ищущие новые реабилитационные методики. Даже абсолютно здоровый человек получит пользу у нас: чуткие руки остеопата помогут выявить скрытые предрасположенности к болезни и предотвратить ее.

Новости остеопатии
Новые статьи
​Ринит. Лечение остеопатией

Ринит представляет собой воспаление слизистой оболочки носовой полости и пазух. В быту данное состояние мы называем насморком.

Симптомы, причины, лечение фарингита: острая и хроническая форма заболевания

Фарингит представляет собой воспаление слизистой оболочки и лимфоидной ткани глотки. Является достаточно распространенным заболевание ЛОР-органов и часто путается пациентами с ангиной из-за схожести клинических проявлений и места локализации болевых ощущений.