Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробежки вас вряд ли устраивает. Страшно представить, сколько людей бросали занятия бегом от того, что у них начинали болеть суставы. А ведь этого довольно легко избежать, если следовать нескольким нехитрым правилам.
Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.
Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.
Предположим, вы решили заняться своей физической формой, растрясти жирок, убрать живот и бока. Собираетесь с духом, берете волю в кулак, заводите будильник на пол седьмого утра… Стоп! Вы наверное еще наденете свои страые кеды на плоской подошве, а потом спросонья побежите изо всех сил по асфальтовой дорожке вокруг дома? Прямой путь к артриту коленей вам обеспечен.
Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.
Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.
Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.
Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:
Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.
Миопия — это близорукость: патология зрения, при которой вблизи предметы видятся четко, а вдали кажутся размытыми. По словам академика РАН Владимира Нероева, главного внештатного офтальмолога Минздрава, миопия является наиболее частым дефектом зрения.
Для человека нормально чувствовать усталость, особенно после работы или учебы, но иногда это состояние накатывает без видимой причины.
После бега появились резкие боли в коленях...продолжаю бегать...но боли аж до слез! Это суставы? Бегаю на спортивном стадионе по беговой дорожке и обувь удобная. Было пару раз пробежала по асфальту ну не уж то это повлияло?((
Здравствуйте! Бег по асфальту, конечно, не приемлем, но, если это было эпизодически, то вряд ли могло спровоцировать резкие боли в коленных суставах. В Вашем случае все-таки лучше проконсультироваться у ортопеда.
Здравствуйте. У меня лишни вес не ужеле я не могу бегать? .
Здравствуйте! Все зависит от того, насколько вес избыточный. Бег можно заменить плаванием.
Здравствуйте! В статье указано,что бег людям с лишним весом нежелателен. Мой вес 80 кг при росте 158 см. Но как быть? Ведь бег считается самым эфективным средством для похудения... Бегаю уже месяц по 40 минут а раза в неделю 7,5 км/час. Сегодня появилась боль в верхней части колена правой ноги. Стоит ли обращаться к врачу?
Здравствуйте! Действительно, при избыточном весе бег нежелателен, т.к. могут быть последствия, как, к примеру, у Вас – боли в коленном суставе. Бег можно заменить на плавание, которое является весьма эффективным в борьбе с лишним весом и имеет некоторые преимущества перед бегом. Если боль в коленном суставе приняла постоянный характер, то, конечно же, надо показаться врачу.
Здравствуйте! К сожалению, невозможно дать рекомендации без осмотра пациента. Не стоит заниматься самолечением, обязательно обратитесь к травматологу-ортопеду. В таких случаях необходим тщательный осмотр, сбор анамнеза, проведение инструментальных методов диагностики и только после этого можно будет сделать выводы и определиться с дальнейшим лечением.
Здравствуйте! К сожалению, заболевания опорно-двигательного аппарата входят в список противопоказаний для занятий на беговой дорожке.
Здравствуйте! К сожалению, дать рекомендации на основании одних жалоб, без осмотра и обследования, невозможно. Обратитесь к травматологу-ортопеду, необходимо выяснить в чем причина болевых ощущений. Вы можете записаться на прием к нашим специалистам по телефону +7 (499) 390-09-65, +7 (903) 160-33-66 или на сайте https://doctorkutuzov.ru/zapis
С уважением, центр "Остеопат".
Здравствуйте! Боли в коленном суставе могут быть не только из-за патологий самого сустава и связочного аппарата, но и при неправильном движении сустава, которое может быть вызвано с бегом по бугристой местности, неправильной техникой бега, неправильном положении стоп (при плоскостопии), неправильно подобранной спортивной обуви, отсутствием полноценной разминки перед бегом. Если Вы соблюдаете все требования относительно пробежек, то это могут быть как воспалительные процессы, так и травма. В любом случае, первоначально необходима консультация травматолога-ортопеда.
Здравствуйте! Сначала необходимо сбросить вес с помощью правильного питания, плавания, а потом уже переходить на бег. Ведь имея избыточную массу тела, при беге, Вы создаете нагрузку на коленные суставы, последствия могут быть неутешительные. Решая одну проблему, велика вероятность приобрести другую.