Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Боль тупая

Боль острая

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

  • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
  • Приседания со штангой с большим весом.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Гиперэкстензии.
  • Гребной тренажер.

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

  • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
  • Соблюдать правильную технику.
  • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.
  1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
  2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
  3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
  4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
  5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Кутузов Игорь Александрович
Автор статьи:
Кутузов Игорь Александрович
Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста
4,45/5 звезд
11 голосов


Гость2017.02.05 09:30:50 
Хорошее информация мне очень помогает
Гость2019.03.19 11:18:05 
Статья об общеизвестных вещах. Пустословие
Глаша2019.10.14 10:22:49 
Недавно потянула спину на растяжке. Так переживала, что не смогу больше заниматься. Очень расстроена была. Пока моя бабушка мне не предложила бальзам из своей аптечке «Жабий камень». Сказала чтоб я не спрашивала ничего про него, а просто мазала и все. Название меня удивило, но я не стала огорчать бабушку. Мазала как она и сказала. Через неделю от боли не осталось и следа. Я так рада была и благодарна бабушке. Поблагодарила коробкой конфет.
Анна2022.02.21 13:40:46 
Спасибо Вам большое за совет! Стоит дёшево, правда эффективен!!
Мэри2021.08.02 05:34:36 
Здравствуйте,я тут не могу никак понять просто,я утром вышла покататься на велике и оделась не тепло,затем на следующий день во время тренировки в зале я почувствовала жжение в пояснице,но продолжала тренироваться думала просто из-за нагрузки и это хорошо,но она потом всё равно болел .А под конец дня она сильно болела и жжгло,с трудом ходила,похрамывала,так это из-за нагрузок или просто продуло спину утром было немного прохладно
Администратор2021.10.12 15:58:03 

Понятно одно. Ваш организм сигналил вам, что что-то идет не так, что надо остановиться, снизить нагрузки. Слушайте свое тело. Причину возникновения боли без осмотра не определить. Необходима консультация остеопата.

Борис2023.11.24 20:31:35 
Здравствуйте! После игры в хоккей после долгого перерыва почувствовал тупую небольшую боль в пояснице. Это было три дня назад и ощущения появились не сразу, а на следующий день или даже через два дня. Я так понял, что это от непривычной нагрузки - или микротравма, или перегрузка поясничных мышц? Боль слабая скорее как неприятное ощущение. Но решил еще два дня больше не тренироваться. Это точно могло быть связано с хоккейной нагрузкой? Какие-то повороты, виражи? Даже от бросков клюшкой чувствовал до этого в спине мышечную боль, а тут пришлось сыграть небольшую тренировочную игру.
Администратор2023.12.14 23:41:11 

Добрый день! Вы все верно предполагаете. В своем вопросе вы дали все ответы.

Анастасия2024.02.14 07:24:15 
После занятий в тренажерном зале появилась не сильная, но неприятная боль в районе поясницы. Поясница не то чтобы болит, а можно сказать неприятно ощущается. что в данной ситуации делать
Анастасия2024.02.14 07:27:52 
После занятий в тренажерном зале появилась не сильная но неприятная боль в районе поясницы. Поясница не то чтобы болит а можно сказать неприятно ощущается.что в данной ситуации делать?
Оставить комментарий
Новый комментарий:
 
Вопрос пациента Кудер:

После тренировки спины на следующий день поясница болит, становую не делал.Потом через день,ноги качал а после тренировки,поясница аж разрывается что делать?

Ответ от Титов Игорь Викторович:

Здравствуйте! На время прекратить тренировки и обратиться к остеопату. Необходимо выяснить причину болей и устранить её. Продолжая тренировки ситуацию можно усугубить.

Вопрос пациента Азат:

Боль в пояснице появилась после резкого движения с тяжестью, усилилась после того как проморозил ноги, скажите пожалуйста что болит поясница или почки? Спасибо.

Ответ от Козлов Алексей Дмитриевич:

Здравствуйте! Обязательно обратитесь к терапевту, дистанционно невозможно дать точный ответ. Необходим осмотр и дообследование (как минимум сдать общий анализ мочи). Скорейшего выздоровления!

Вопрос пациента Никита:

Здравствуйте. Подскажите, что делать. Занимаюсь в тренажерном зале уже 3 года, и в последнее время после одного упражнения, которое я делаю постоянно, начала болеть поясница, причем вес остался прежним. Болит уже на протяжении 2х недель. В спокойном состоянии боль с каждым днем утихает, но после нагрузки снова начинает болеть. Может временно перестать делать это упражнение?

Ответ от Титов Игорь Викторович:

Здравствуйте! Временное отсутствие нагрузки на этот отдел позвоночника не устранит причину этих болей. Лучше сделайте R-снимок позвоночника и запишитесь на прием к хирургу или остеопату.

Читайте также:

Боль в пояснице и ноге: синдром грушевидной мышцы
Синдром грушевидной мышцы, при котором боль в пояснице отдает в ногу, встречается довольно часто. Хотя далеко не всегда боли в ноге обусловлены именно этим синдромом, спазм грушевидной мышцы делает...
Боли в пояснице по ночам и утром
Почему болит поясница по ночам? Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Дело в том, что многие воспалительные процессы усиливаются и дают о себе знать именно в ночное время. Кроме того, ночью челов...
Ишиас: воспаление седалищного нерва
В последнее время мы стали получать все больше вопросов по поводу такой проблемы как воспаление седалищного нерва, или ишиас. Именно поэтому решили опубликовать статью на эту тему, где подробно расска...
Новые статьи
Остеопатия при неврологических болезняхОстеопатия при неврологических болезнях

Нервная система невероятно важна: она координирует работу всех органов тела, помогает нам видеть и воспринимать окружающий мир, согласовывает все внутренние «системы».

​О связи беременности, изжоги и одышки

Беременные часто испытывают «пищеварительные» недомогания. Для большинства изжога, одышка и запор — нормальные явления, которые сопровождают практически весь срок вынашивания малыша.