Что делать если после занятий спортом болит поясница

Что делать если после занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

 

Начинается сразу после травмирующего движения

Боль тупая

Боль острая

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

 

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице:

  • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.

  • Приседания со штангой с большим весом.

  • Тяга штанги в наклоне.

  • Гиперэкстензии.

  • Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

  • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.

  • Соблюдать правильную технику.

  • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

  1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.

  2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.

  3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.

  4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.

  5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес. 


Ходорковский Александр Исаакович
Автор статьи:Ходорковский Александр Исаакович

Инструктор по лечебной физкультуре. Подбор индивидуальных программ ЛФК при нарушениях осанки, физическая реабилитация, работа со спортсменами.

Комментарии

Гость
Гость2017.02.05 09:30:50 #ссылка
Хорошее информация мне очень помогает

Новый комментарий

 

Запишись на консультацию остеопата сейчас!

Оператор подскажет, к какому врачу записаться, показана ли остеопатия при вашей проблеме, поможет организовать прием в кратчайшие сроки.

+7 (499) 390-09-65
  • Оцените материал

    Рейтинг:
    5/5 звезд
    1 голос
  • Поделитесь с друзьями:

 

5 шагов к жизни без боли в пояснице

Консультация по телефону 8(499)3900965
Оператор подскажет, показано ли остеопатическое лечение при вашей проблеме, к какому доктору лучше записаться и подберет оптимальное время визита в клинику. При срочной необходимости можно записаться в лист ожидания, оператор перезвонит вам при появлении ближайшего свободного места.
Первичный осмотр остеопата
Комплексный подход. Доктор внимательно изучит вашу историю болезни, посмотрит анализы и оценит возможность остеопатической коррекции.
Остеопатическая диагностика
Всё прозрачно. В комфортных условиях врач остеопат осмотрит вас и выявит ключевые остеопатические дисфункции, которые определяют ваше состояние.
Лечение причин заболевания
За один или несколько сеансов доктор устранит дисфункции вашего организма, приводящие к возникновению заболевания, воздействую таким образом на причину болезни.
Поддержка в течение полугода
Не бросаем пациентов после лечения. Вы можете позвонить своему лечащему врачу в любое время и задать волнующие вас вопросы. При необходимости доктор запишет вас на профилактический прием через несколько месяцев для поддержания организма в отличной здоровой форме.

О клинике

В нашем остеопатическом центре найдет помощь абсолютно любой пациент: и пожилой человек с болями в спине, и будущие мамы, заботящиеся о себе и своем младенце, и спортсмены, ищущие новые реабилитационные методики. Даже абсолютно здоровый человек получит пользу у нас: чуткие руки остеопата помогут выявить скрытые предрасположенности к болезни и предотвратить ее.

Отзывы

Все отзывы

Запишись на консультацию остеопата сейчас!

Оператор подскажет, к какому врачу записаться, показана ли остеопатия при вашей проблеме, поможет организовать прием в кратчайшие сроки.

+7 (499) 390-09-65
  • Удобно добираться - две минуты пешком от метро
  • Значительное улучшение с первого сеанса
  • Бережное и безболезненное лечение
 


.