Острая боль в пояснице - правильные действия

Острая боль в пояснице - правильные действия

Часто боль в пояснице появляется после неудобного движения, подъема тяжести в наклоне, долгого нахождения в неудобной позе. При этом мы испытываем как-бы резкий прострел, либо тянущую боль в пояснице. Эти боли почти всегда связаны со спазмом поясничных мышц, и если вовремя принять необходимые меры, то можно легко прекратить их на самой начальной стадии, не допустив перехода в хроническую фазу.

Итак, во время неудобного движения возникла острая боль в пояснице – что делать? Рефлекторно человек застывает в той позе, в которой находился, когда появилась боль – и это совершенно правильно. Почувствовав неприятное ощущение или прострел, нужно освободиться от тяжести (если она была в руках) и застыть в той позе, в которой вас застала боль на несколько секунд. Дальше важно действовать грамотно и осторожно.

Спустя 5-10 секунд боль ослабевает, и большинство людей резко выпрямляются, чего делать нельзя. При таком подходе спазмированная мышца не успевает достаточно расслабиться, и блокируется снова, еще сильнее, вызывая новый приступ боли. Чтобы правильно снять спазм, нужно из первоначальной позы, в которой вас застала боль в пояснице, перейти в позу расслабления – стоя на согнутых ногах, упереться руками в колени и постараться максимально расслабить поясницу, растянув ее под действием силы тяжести.

В зависимости от индивидуальной ситуации, опереться можно на колени, на стол или спинку стула. В таком положении нужно находиться до тех пор, пока боль полностью не отпустит, и в пояснице не почувствуется легкость. Дальше можно начать выпрямляться, но не с помощью мышц спины, а помогая себе силой рук.

Следующим этапом желательно лечь на спину, согнув ноги в коленях, и отдохнуть таким образом пару минут. После этого можно приступить к растяжке поясничных мышц, например с помощью такого краткого комплекса:

  • Лежа на спине, потянуть колени на себя по очереди, стараясь растянуть мышцы спины.
  • Встать ровно, ногу с больной стороны поставить на табурет, потянуться к ноге в наклоне. Стараться не сгибать спину.
  • Сделать упражнение кошка-верблюд.

Полный комплекс упражнений можно посмотреть на нашем канале. Если все делать правильно, то спазмированная мышца расслабится, и боль отступит. В противном случае рекомендуем обратиться к врачу.

Кутузов Игорь Александрович
Автор статьи:
Кутузов Игорь Александрович
Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста


Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Оставить комментарий
Новый комментарий:
 

Читайте также:

Укрепляем мышцы с помощью гимнастического мяча
Гимнастический мяч – это хорошее дополнительное средство для людей, страдающих от болей в спине. Он помогает предотвратить или значительно снизить количество обострений, повышает эффективность програм...
Боль в пояснице и травмы копчика
Боль в копчике всегда является признаком травмы. Она может произойти при падении на ягодицы, при катании с горки у детей, в драке, автоаварии и даже во время родов у матери....
Три способа снять спазм мышц поясницы
Спазмированные мышцы поясницы причиняют боль. Спазм – это длительно существующее напряжение, которое не поддается сознанию, и его нельзя расслабить силой воли. Причины спазма могут быть разные: длител...
Новые статьи
Что делать при дисфункции яичников?Что делать при дисфункции яичников?

Многие болезни по гинекологической части связаны с дисфункцией яичников. Это общий термин, который объединяет гормональные нарушения, из-за чего репродуктивная система перестаёт правильно работать. Обычно сбой выражается в виде нарушения цикла.

Менструальная боль: как, почему, что делать и чем поможет остеопат

Менструальные боли знакомы почти каждой женщине, причём подтверждает это статистика: до 70% женщин детородного возраста испытывают их периодически, а 10–15% — регулярно.