Деформация шейных позвонков - синдром компьютерной шеи

Деформация шейных позвонков - синдром компьютерной шеи

Компьютерная шея (text neck) – это синдром, описывающий изменения в шейном отделе позвоночника, которые происходят, когда человек очень долго сидит за компьютером, ноутбуком или смотрит на экран мобильных гаджетов. Вот что говорит об этом директор нашего центра Игорь Александрович Кутузов:

- В последнее время остеопаты стали сталкиваться с синдромом компьютерной шеи гораздо чаще, и в основном эти пациенты – молодые люди, поскольку именно они проводят со всевозможными мобильными устройствами очень много времени. Удивительно, но социологические исследования показывают, что около 79% людей в возрасте 18-44 лет не расстаются со своими гаджетами до 20 часов в сутки и более. Даже ночью они что-то набирают и просматривают свои аккаунты в соцсетях. Естественно, о своей позе и нарушении осанки они в это время не думают. Спина искривляется, голова склоняется к коленям, шея постоянно согнута. Конечно такая нагрузка приводит к боли в шее и дисфункциям шейных позвонков. Вот только некоторые симптомы, с которыми приходят такие пациенты:

  • Хроническая головная боль;
  • Боль в плечах;
  • Боль в шее;
  • Нарастающее искривление позвоночника.

Согласно некоторым свежим исследованиям, «компьютерная шея» может приводить к раннему развитию артрита и вызывать нарушения в легких. Конечно, вклад в развитие этой болезни привносит не само по себе вглядывание в монитор ноутбука или смартфона. Ведь 10 и 25 лет назад люди точно также читали книги, склонившись над партой или столом. Вся суть проблемы заключается в том, что у молодых людей электронные гаджеты стали как бы новой формой активности, заменяя прогулки, провоцируя гиподинамию, заставляя подавляющее большинство времени проводить в согнутой позе почти без шансов выпрямиться. И этот факт очень волнует остеопатов, поскольку болезнь касается очень многих молодых людей, которые портят спины и свое здоровье.

- Как часто Вы встречаете синдром «компьютерной шеи» в своей практике?

Как я уже говорил, около 79% молодых людей проводят слишком много времени за экраном электронных устройств. А поскольку наши пациенты попадают в основном как раз в эту возрастную категорию, то не удивительно, что в нашем центре мы видим по несколько случаев этой болезни каждый день. Один из последних моих пациентов, большой любитель смартфонов, жаловался на боль в верхней части спины и плечах. Он проснулся утром с чувством сильного напряжения в этой области, которое очень быстро перешло в довольно таки неприятную боль. Я сказал ему, что эта боль – результат тех часов, которые он провел, склонившись над своим смартфоном. Диагноз: «компьютерная шея» налицо.

- Увы, но все эти люди едва ли откажутся от своих ноутбуков и смартфонов ради здоровой осанки. Жизнь сейчас стала очень компьютеризированной. Выходит, что они так и будут болеть? Что Вы, как остеопат, советуете таким пациентам?

- Ключевой момент здесь – профилактика. Я советую таким людям больше внимания обращать на эргономику, на ту позу, в которой они работают за ноутбуком или просматривают новости в своем телефоне. Ни в коем случае нельзя ставить ноутбук на колени и наклонять к нему голову – боль в шее обеспечена через пару дней. Работайте на столе, либо подставке для ноутбука, а смартфон держите по возможности прямо напротив глаз, чтобы не склонять голову.

Очень важно правильно выбрать офисное кресло и стол. При работе как можно чаще делайте перерывы, выполняйте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и шеи. Два или три раза в неделю обязуйте себя делать упражнения на укрепление мышц позвоночника. А подросткам я советую больше времени проводить на свежем воздухе, играть в подвижные игры, бегать, прыгать, общаться между собой вживую, а не посредством соцсетей. И не ждите, пока боль заставит помнить о себе постоянно, чем раньше начато лечение, тем больше его эффект. На остеопатию это тоже распространяется. Если пациент приходит в начальной стадии, мы помогаем ему за пару сеансов, а если в запущенной, то может не помочь и десять. Поэтому самое оптимальное – посещать остеопата для профилактики два раза в год.

Какие упражнения подойдут для профилактики синдрома компьютерной шеи?

– Существует множество упражнений на шею, которые можно делать не отвлекаясь от работы. Достаточно повторять эту разминку несколько раз в день — и вероятность появления проблем с шейными позвонками сильно снизится.

Вот эти наиболее эффективны:

1. Растягивание шеи. Сядьте, упритесь стопами в пол, руки положите перед собой. Начинайте аккуратно тянуться макушкой вверх, удерживая подбородок внизу. Плечи держите расслабленными и опущенными. Повторите растяжку несколько раз.

2. Повороты головы влево-вправо. Изначальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо, так, чтобы подбородок оказался над плечом, а взгляд смотрел прямо. Теперь влево. Повторите 5–8 раз.

3. Наклоны головы к плечам. Всё то же самое, но теперь голову нужно наклонять к плечам, при этом плечи должны быть зафиксированы: постарайтесь на приподнимать их навстречу ушам. Повторите 5–8 раз.

4. Наклоны головы вперёд-назад. Прижмите подбородок к груди и наклоните голову, не горбясь и удерживая шею прямой. Не открывайте рот. Потом потяните подбородок к потолку, глядя вверх. Удерживайте голову несколько секунд в крайней верхней или нижней точке. Повторите 5–8 раз.

5. Круговые движения головой. Завершает комплекс круговая разминка шеи. Плавно вращайте головой, можно выписывать «восьмёрки», если у вас проблемы со спиной. Не делайте резких движений, и если стало больно, немедленно прекратите разминку.

Это комплекс упражнений на пять минут. Повторяйте его регулярно, несколько раз в течение рабочего дня, и вам станет ощутимо легче практически сразу. Разминка шеи улучшает кровообращение, способствует притоку кислорода к головному мозгу, поддерживает тонус мышц.

Если «компьютерная шея» уже появилась, если ли эффективный способ избавиться от проблемы?

– Лучший метод лечения — это профилактика. Сюда входят соблюдение рекомендаций по организации рабочего места и регулярная разминка шеи. Если появились головные боли, шум в ушах, головокружение, проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на задачах, значит, с высокой вероятностью некие патологии шейного отдела позвоночника уже присутствуют. В такой ситуации необходимо посетить остеопата.

Возможно, постоянное нефизиологичное положение головы привело к защемлению нервов и сосудов, как следствие — к нарушению питания головного мозга, к нехватке кислорода. Кислородное голодание ведёт к утомляемости, «мутности» мыслей, а проблемы с нервами — к болезненным ощущениям.

Остеопат вернёт смещённые позвонки на место, причём легко, безболезненно и неинвазивно.

Кутузов Игорь Александрович
Автор статьи:
Кутузов Игорь Александрович
Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточняйте время приема специалиста


Пока никто не оставлял здесь комментариев.

Оставить комментарий
Новый комментарий:
 

Читайте также:

​Что делать, когда болит шея?
С болью в шее так или иначе сталкивалось большинство россиян. Будь то последствия травмы, «застуженный» нерв или сон в неудачной позе, цервикалгия — так называются болезненные ощущения в шейной област...
Ось жизни
Позвоночник - ось нашего тела, центральная и важнейшая его часть. Здоровье и благополучие каждого из нас напрямую зависит от того, в каком состоянии он находится, от его гибкости и крепости. ...
Диагностика позвоночника как техосмотр: 5 причин пройти ТО
Наше тело, даже если оно полностью здорово, нуждается в регулярном осмотре и профилактике, подобно новому автомобилю. Что общего у остеопатии и станции ТО, и почему лучше не откладывать визит к врачу,...
Новые статьи
Хронические гастриты и остеопатияХронические гастриты и остеопатия

Гастрит — это воспалительное или дистрофическое поражение слизистой оболочки желудка, при котором нарушается регенерация тканей, а нормальные клетки замещаются фиброзными, неспособными выполнять свои функции. Из-за изменений возникают отрыжка, рвота и изжога, пропадает аппетит, появляются вздутия и болезненные ощущения.

​Что делать, когда болит шея?

С болью в шее так или иначе сталкивалось большинство россиян. Будь то последствия травмы, «застуженный» нерв или сон в неудачной позе, цервикалгия — так называются болезненные ощущения в шейной области — причиняет значительные неудобства и сильно усложнить выполнение повседневных задач.