Компьютерная шея (text neck) – это синдром, описывающий изменения в шейном отделе позвоночника, которые происходят, когда человек очень долго сидит за компьютером, ноутбуком или смотрит на экран мобильных гаджетов. Вот что говорит об этом директор нашего центра Игорь Александрович Кутузов:
- В последнее время остеопаты стали сталкиваться с синдромом компьютерной шеи гораздо чаще, и в основном эти пациенты – молодые люди, поскольку именно они проводят со всевозможными мобильными устройствами очень много времени. Удивительно, но социологические исследования показывают, что около 79% людей в возрасте 18-44 лет не расстаются со своими гаджетами до 20 часов в сутки и более. Даже ночью они что-то набирают и просматривают свои аккаунты в соцсетях. Естественно, о своей позе и нарушении осанки они в это время не думают. Спина искривляется, голова склоняется к коленям, шея постоянно согнута. Конечно такая нагрузка приводит к боли в шее и дисфункциям шейных позвонков. Вот только некоторые симптомы, с которыми приходят такие пациенты:
- Хроническая головная боль;
- Боль в плечах;
- Боль в шее;
- Нарастающее искривление позвоночника.
Согласно некоторым свежим исследованиям, «компьютерная шея» может приводить к раннему развитию артрита и вызывать нарушения в легких. Конечно, вклад в развитие этой болезни привносит не само по себе вглядывание в монитор ноутбука или смартфона. Ведь 10 и 25 лет назад люди точно также читали книги, склонившись над партой или столом. Вся суть проблемы заключается в том, что у молодых людей электронные гаджеты стали как бы новой формой активности, заменяя прогулки, провоцируя гиподинамию, заставляя подавляющее большинство времени проводить в согнутой позе почти без шансов выпрямиться. И этот факт очень волнует остеопатов, поскольку болезнь касается очень многих молодых людей, которые портят спины и свое здоровье.
- Как часто Вы встречаете синдром «компьютерной шеи» в своей практике?
Как я уже говорил, около 79% молодых людей проводят слишком много времени за экраном электронных устройств. А поскольку наши пациенты попадают в основном как раз в эту возрастную категорию, то не удивительно, что в нашем центре мы видим по несколько случаев этой болезни каждый день. Один из последних моих пациентов, большой любитель смартфонов, жаловался на боль в верхней части спины и плечах. Он проснулся утром с чувством сильного напряжения в этой области, которое очень быстро перешло в довольно таки неприятную боль. Я сказал ему, что эта боль – результат тех часов, которые он провел, склонившись над своим смартфоном. Диагноз: «компьютерная шея» налицо.
- Увы, но все эти люди едва ли откажутся от своих ноутбуков и смартфонов ради здоровой осанки. Жизнь сейчас стала очень компьютеризированной. Выходит, что они так и будут болеть? Что Вы, как остеопат, советуете таким пациентам?
- Ключевой момент здесь – профилактика. Я советую таким людям больше внимания обращать на эргономику, на ту позу, в которой они работают за ноутбуком или просматривают новости в своем телефоне. Ни в коем случае нельзя ставить ноутбук на колени и наклонять к нему голову – боль в шее обеспечена через пару дней. Работайте на столе, либо подставке для ноутбука, а смартфон держите по возможности прямо напротив глаз, чтобы не склонять голову.
Очень важно правильно выбрать офисное кресло и стол. При работе как можно чаще делайте перерывы, выполняйте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и шеи. Два или три раза в неделю обязуйте себя делать упражнения на укрепление мышц позвоночника. А подросткам я советую больше времени проводить на свежем воздухе, играть в подвижные игры, бегать, прыгать, общаться между собой вживую, а не посредством соцсетей. И не ждите, пока боль заставит помнить о себе постоянно, чем раньше начато лечение, тем больше его эффект. На остеопатию это тоже распространяется. Если пациент приходит в начальной стадии, мы помогаем ему за пару сеансов, а если в запущенной, то может не помочь и десять. Поэтому самое оптимальное – посещать остеопата для профилактики два раза в год.
– Какие упражнения подойдут для профилактики синдрома компьютерной шеи?
– Существует множество упражнений на шею, которые можно делать не отвлекаясь от работы. Достаточно повторять эту разминку несколько раз в день — и вероятность появления проблем с шейными позвонками сильно снизится.
Вот эти наиболее эффективны:
1. Растягивание шеи. Сядьте, упритесь стопами в пол, руки положите перед собой. Начинайте аккуратно тянуться макушкой вверх, удерживая подбородок внизу. Плечи держите расслабленными и опущенными. Повторите растяжку несколько раз.
2. Повороты головы влево-вправо. Изначальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо, так, чтобы подбородок оказался над плечом, а взгляд смотрел прямо. Теперь влево. Повторите 5–8 раз.
3. Наклоны головы к плечам. Всё то же самое, но теперь голову нужно наклонять к плечам, при этом плечи должны быть зафиксированы: постарайтесь на приподнимать их навстречу ушам. Повторите 5–8 раз.
4. Наклоны головы вперёд-назад. Прижмите подбородок к груди и наклоните голову, не горбясь и удерживая шею прямой. Не открывайте рот. Потом потяните подбородок к потолку, глядя вверх. Удерживайте голову несколько секунд в крайней верхней или нижней точке. Повторите 5–8 раз.
5. Круговые движения головой. Завершает комплекс круговая разминка шеи. Плавно вращайте головой, можно выписывать «восьмёрки», если у вас проблемы со спиной. Не делайте резких движений, и если стало больно, немедленно прекратите разминку.
Это комплекс упражнений на пять минут. Повторяйте его регулярно, несколько раз в течение рабочего дня, и вам станет ощутимо легче практически сразу. Разминка шеи улучшает кровообращение, способствует притоку кислорода к головному мозгу, поддерживает тонус мышц.
– Если «компьютерная шея» уже появилась, если ли эффективный способ избавиться от проблемы?
– Лучший метод лечения — это профилактика. Сюда входят соблюдение рекомендаций по организации рабочего места и регулярная разминка шеи. Если появились головные боли, шум в ушах, головокружение, проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на задачах, значит, с высокой вероятностью некие патологии шейного отдела позвоночника уже присутствуют. В такой ситуации необходимо посетить остеопата.
Возможно, постоянное нефизиологичное положение головы привело к защемлению нервов и сосудов, как следствие — к нарушению питания головного мозга, к нехватке кислорода. Кислородное голодание ведёт к утомляемости, «мутности» мыслей, а проблемы с нервами — к болезненным ощущениям.
Остеопат вернёт смещённые позвонки на место, причём легко, безболезненно и неинвазивно.